Bí quyết nào giúp bạn tránh được sự lo âu, hồi hộp?

Lo âu, hồi hộp là tình trạng thường gặp khi con người đứng trước những tình huống quan trọng hoặc phải tiếp xúc với đám đông. Đây là cảm xúc mà rất nhiều người gặp phải và cũng ảnh hưởng không ít đến cuộc sống. Chính vì vậy, làm sao để hết lo âu, hồi hộp là điều mà nhiều người quan tâm nhằm giúp bản thân có được sự bình tĩnh, tự tin để đạt được những kết quả cao nhất trong công việc, học tập. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số giải pháp hữu hiệu.adult sex toys
mens adidas ultraboost
Real Hair Wigs
cheap jerseys for sale
custom soccer jersey
nike air jordan 1 low
sex toys online
customized jerseys
cheap human hair wigs
cheap sex toys

Giảm lo âu, hồi hộp bằng cách chia sẻ với người khác

Một cách cực kì hiệu quả để giảm triệu chứng lo âu, hồi hộp là chia sẻ với những người xung quanh bạn. Trò chuyện sẽ khiến hệ thần kinh bị đánh lừa, không còn quá tập trung vào sự kiện khiến bạn lo lắng nữa, thay vào đó sẽ tập trung vào câu chuyện và người nói chuyện, từ đó hệ thần kinh sẽ được xao dịu khiến sự lo âu, hồi hộp được giảm đi đáng kể.

Như người ta vẫn thường hay nói “nói ra cho nhẹ lòng”, khi bạn có những vấn đề khiến bản thân lo âu, bạn nên tìm một người bạn đáng tin cậy để tâm sự, chia sẻ. Có thể vấn đề sẽ không được giải quyết nhưng sự lo lắng, nặng lòng của bạn sẽ giảm đi phần nào đó.

Đối với những trường hợp, lo lâu, hồi hộp trước khi vào thi, vào phỏng vấn hay trước khi lên phát biểu, để giải quyết sự lo lắng, bất an, bạn nên trò chuyện với những người xung quanh như những ứng viên cùng đi phỏng vấn, những người bạn đi cùng hoặc những người có mặt trên khán đài hay trong cánh gà của sự kiện mà bạn tham dự.

Tuy nhiên, một lưu ý rất quan trọng là bạn nên tâm sự với những người có tinh thần lạc quan, tích cực để họ giúp bạn có một cái nhìn thoáng hơn về những vấn đề bạn đang đối mặt, có như vậy bạn mới có thể giảm đi triệu chứng lo âu. Tuyệt đối đừng nên kể lể sự lo lắng, bất an của bạn cho những người tiêu cực hoặc lo lắng thái quá. Họ sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn mà thôi.

Giảm lo âu, hồi hộp bằng các hoạt động thể chất

Có thể bạn chưa biết rằng các hoạt động thể dục thể thao giúp cơ thể sinh ra các hoóc môn “vui vẻ”. Chính vì thế khi mà bạn đang chìm trong sự lo âu, hồi hộp thì hãy cho cơ thể vận động một chút. Những hoạt động thể chất giúp cơ thể giảm stress, tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện được tâm trạng, khiến con người trở nên vui vẻ, tích cực hơn rất nhiều.

Tập luyện thể dục thể thao không phải là thuốc chống triệu chứng lo âu, trầm cảm nhưng theo rất nhiều nghiên cứu từ các trường đại học danh tiếng thì đây là một liệu pháp đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc điều trị các chứng bệnh bắt nguồn từ tâm lý.

Những bộ môn thể dục thể thao giúp giảm lo âu, hồi hộp hiệu quả và thường được bác sĩ khuyên tập luyện bao gồm: yoga, chạy bộ, nhảy, tập thể hình,… Bạn cũng nên lưu ý là chỉ chọn những bài tập vừa sức, tập với cường độ phù hợp với tình trạng thể chất để tránh những tác dụng phụ nguy hiểm như tập luyện quá sức, kiệt sức hoặc gặp các chấn thương không đáng có.

Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên bổ sung thêm các vitamin cần thiết trong chế độ ăn như vitamin A, C, E. Đây là những loại vitamin giúp cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ, tránh mệt mỏi, tăng cảm giác tích cực trong cuộc sống.

Giảm lo âu, hồi hộp bằng cách tự cân bằng cảm xúc

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm được người để giúp xoa dịu hệ thần kinh khiến giảm lo âu, hồi hộp. Trong những trường hợp này, bạn phải tự mình cân bằng cảm xúc để lấy lại sự bình tĩnh.

Bạn hãy dồn sự tập trung của cơ thể vào việc nhìn những thứ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một bức tranh đẹp, một tấm hình hạnh phúc của bạn và gia đình trong điện thoại hay khung cảnh thiên nhiên bên ngoài cửa sổ. Cảm xúc của bạn sẽ dịu lại khi được ngắm nhìn những hình ảnh này khiến hệ thần kinh không còn quá hoảng loạn và hồi hộp.

Âm thanh êm dịu cũng giúp não được thư giãn. Hãy đem theo điện thoại hoặc máy nghe nhạc nếu có thể và lưu sẵn những bản nhạc ưa thích hay những bản nhạc có ca từ tươi sáng, nhẹ nhàng. Những âm thanh này sẽ giúp bạn khá nhiều trong việc lấy lại sự bình tĩnh.

Hít thở thật sâu và thở ra cũng là một biện pháp giảm cảm giác hồi hộp lo âu. Đầu tiên bạn hãy hít vào thật sâu, cố giữ lại lại luồng khí từ 1 – 2 giây rồi thở mạnh ra. Việc làm này sẽ giúp hệ thần kinh được cung cấp đầy đủ oxi đồng thời ngăn việc bạn tập trung suy nghĩ quá nhiều đến vấn đề đang làm bạn lo lắng. Đây cũng là hành động được nhiều bác sĩ khuyên thực hiện cho hầu hết các trường hợp lo lắng và căng thẳng trước các sự kiện quan trọng.

Ăn hoặc uống cũng là một biện pháp giảm triệu chứng lo âu. Nhâm nhi một chút thức ăn vặt hoặc uống một ly đồ uống ưa thích sẽ khiến bạn cảm thấy trấn tĩnh hơn nhiều. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn dễ bị rối loạn tiêu hóa thì chúng tôi khuyên bạn không nên ăn uống trong khi đang cảm thấy lo âu, căng thẳng bởi thức ăn lúc này sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

Giảm lo âu, hồi hộp bằng thuốc

Đối với những trường hợp lo âu kéo dài, suy nhược thần kinh và có xu hướng chuyển thành trầm cảm thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách. Đối với những trường hợp này, thông thường bạn sẽ được tư vấn về tâm lý, giúp tháo bỏ những vướng mắc gây nên sự lo âu, trầm cảm, đồng thời sẽ được cho đơn thuốc phù hợp để tác động lên hệ thần kinh, khiến chúng sinh ra những chất giúp cơ thể có được sự hưng phấn, tích cực.

Khi dùng thuốc để giảm cảm giác lo âu, hồi hộp, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao, chế độ ăn tốt cũng như nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.

Lo âu, hồi hộp là vấn đề tâm lý thường gặp trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể giảm cảm giác hồi hộp bằng nhiều biện pháp khác nhau nhưng quan trọng nhất vẫn là có một chế độ ăn uống, luyện tập tốt cùng với đó là thái độ sống tích cực, lạc quan. Trong trường hợp lo âu kéo dài dẫn tới suy nhược thần kinh thì bạn nên tìm đến bác sĩ để có cách điều trị phù hợp.